Продление сна поможет улучшить диету

Увеличение продолжительности сна — это простой способ, который может помочь уменьшить потребление сладких продуктов и привести к здоровой диете, говорят исследователи Королевского колледжа в Лондоне.

Сон является изменяемым фактором риска для различных состояний, включая ожирение и сердечно-метаболическое заболевание. В новом эксперименте, ученые во главе с  Венди Холл рассмотрели возможность увеличения продолжительности сна у взрослых, которые обычно спали меньше рекомендованного минимума в течение семи часов и обнаружили, что увеличение продолжительности сна приводит к 10-граммовому сокращению количества  свободных сахаров по сравнению с исходными уровнями. Ученые также заметили тенденции к снижению потребления углеводов в этой группе.

«Тот факт, что увеличение сна привело к сокращению потребления свободных сахаров, под которым мы имеем в виду сахар, который добавляется в продукты питания, а также сахар в меде, сиропах и фруктовом соке, предполагает, что простые изменения в образе жизни могут действительно помочь людям потреблять более здоровые диеты», утверждает Холл.

В исследовании принимали участие две группы — 21 участник получил 45-минутную консультацию по поводу сна, которая направлена ​​на то, чтобы люди могли продлить свое время в постели на  1,5 часов в сутки. 21 участник находились в контрольной группе. Каждый участник группы продления сна получил список с минимум четырьмя соответствующими рекомендауиями, которые были персонализированы для их образа жизни. В течение семи дней ученые контролировали количество сна, то как долго спали участники, а также время, проведенное в постели, перед засыпанием.

Оказалось: 86% тех, кто получал консультации по поводу сна, увеличивали время, проведенное в постели и продолжительность сна (от 52 минут до почти 90 минут).  Соавтор Хая Аль-Хатиб говорит: №Продолжительность сна и качество — это область, вызывающая растущее беспокойство в области общественного здравоохранения, и она связана как фактор риска для различных условий. Мы показали, что привычки сна могут быть изменены с относительной легкостью у здоровых взрослых, используя индивидуальный подход. Наши результаты также показывают, что увеличение времени в постели в течение часа или около того может привести к более здоровому выбору продуктов питания. Это еще больше укрепляет связь между коротким сном и диетами более низкого качества, которые уже наблюдались в предыдущих исследованиях».